Je nachdem, welche Ziele Du für Deinen Körper erreichen willst, solltest Du die Eiweißmenge in Deiner Ernährung anpassen.
H I E R findest Du den Eiweiß-Kalkulator unseres Partners figurscout.
Der Kalkulator berechnet die notwendige Eiweißmenge und gibt Dir individuelle Ernährungstipps.
Das richtige Training bekommst Du in Deinem Only me, Deinem Frauenfitnessclub in Neustadt. Nur für Frauen – nur für Dich! Hier kannst Du ganz individuell nach Deinem Programm trainieren.
Wir haben die Rezepte für Dich.
Bei unserem Partner figurscout haben wir Weihnachtsrezepte für Dich gesammelt.
H I E R findest Du die richtigen Rezepte für den Advent. Wir wünschen Dir viel Freude beim Backen und Genießen!
Dein Team vom Only me, Deinem Frauenfitnessclub in Neustadt
Wenn Sie lange stehen, wird die Muskulatur im Rücken schnell müde. Das kann zu Rückenschmerzen führen. Daher ist es wichtig richtig zu stehen und nicht zu lange statisch zu stehen.
Ihr Only me-Rückentipp der Woche:
Richtiges stehen? Was hat das mit Rückenschmerzen zu tun?
Wenn Sie stehen, stehen Sie richtig: Eine Stellung im Hohlkreuz sollte vermieden werden. Stellen Sie Ihre Füße etwa hüftbreit auseinander, bleiben Sie locker in den Knien, richten Sie Ihr
Becken leicht auf und lassen Sie den Kopf nicht hängen. Genauso wichtig ist neben dem richtigen Stehen aber auch, dass Sie sich ab und zu bewegen. Wechseln Sie ab und zu in die Schrittstellung,
bewegen Sie ab und zu Ihre Schultern, wechseln Sie das Standbein, drücken Sie die Hüfte ab und zu nach oben, strecken Sie sich regelmäßig und – wenn Sie können – lehnen Sie sich auch einmal an.
Das Ziel ist es dabei, die Muskulatur im Rücken unterschiedlich zu belasten bzw. auch einmal zu entspannen. Es ist daher gut, immer auch etwas zu gehen, und wenn es nur im Job ein paar
Schritte hin und her sind.
Wenn Sie lange stehen müssen, ist es wichtig, dass Sie einen Ausgleich haben. Am besten durch koordinierte Bewegung und Training. Optimal ist dazu eines der vielen Programme, die
Ihnen unsere modernen Geräte bieten. Im Only me – dem Fitnessclub nur für Frauen in Neustadt. Nur für Frauen – nur für Dich!
Entspannt trainieren ohne lange Vertragsbindung, ganz nach Ihren individuellen Bedürfnissen.
Auch die Muskelzellen von 100jährigen wachsen, wenn sie trainiert werden.
Dein Only me Gesundheitstipp der Woche:
Wenn die Muskelzellen jedoch nicht gebraucht werden, verkümmern sie. Bei Jungen, wie bei Älteren. Oft ist die fehlende Kraft der wahre Grund für
fortschreitende Unselbständigkeit im Alter. Aber die Ausrede „Dafür bin ich zu alt“ ist das schlechteste Argument dafür, keinen Sport zu machen. Denn damit geht es weiter bergab:
Kein Sport, kein Aufbau der Muskelzellen, weniger Aktivität usw.
Deswegen solltest Du in jedem Alter darauf achten aktiv zu bleiben. Am besten unter professioneller Anleitung und mit den modernsten Geräten. In entspannter Atmosphäre in
Deinem Only me, dem Frauenfitnessclub in Neustadt. Nur für Frauen – nur für Dich.
Gemeinsam erstellen wir Dein persönliches Fitnessprogramm, unsere Geräte passen sich digital perfekt an Deinen Körper und Deine Trainingsziele an. Wir zeigen Dir gerne unseren Club.
Vereinbare jetzt Deinen Kennenlerntermin unter 06321-8708595.
Du musst Familie, Beruf und viele andere Verpflichtungen und Aufgaben unter einen Hut bringen? Kein Wunder, dass Du manchmal gestresst bist. Wusstest Du, dass sich Stress auch auf Deine Muskulatur auswirkt?
Only me-Gesundheitstipp der Woche:
Stress ist eine wichtige Ursache von Schulter- und Rückenschmerzen. Unter Stress produziert Dein Körper Adrenalin. Kommt er dann durch Dauerstress mit dem Abbau von Adrenalin nicht hinterher, können Deine Muskeln verkrampfen. Das kann bei Dauerstress auch chronisch werden. Deshalb solltest Du rechtzeitig etwas dagegen tun. Die besten Mittel sind Bewegung und Entspannung. Achte auf regelmäßige Entspannungspausen, plane diese immer in Deinen Tagesablauf mit ein. Auch autogenes Training kann sinnvoll sein. Plane einen kleinen Mittags- oder Abendspaziergang an der frischen Luft in Deinen Alltag ein. Oder kombiniere Entspannung und Bewegung und mach Dich in entspannter Atmosphäre im Only me wieder fit. In Deinem Frauenfitnessclub in Neustadt an der Weinstraße erarbeiten wir mit Dir Dein individuelles Training. Trainieren ohne Zeitdruck, ohne Publikum, ohne Leistungsdruck. Ganz nach Deinen Bedürfnissen. Lass uns besprechen, was wir für Dich tun können. Vereinbare einfach einen Termin unter 06321 708595.
Ist Dir aufgefallen, dass viele Diäten uns empfehlen, Abends nichts mehr zu essen? Liegt es am Stoffwechsel? Liegt es daran, dass der Stoffwechsel und die Verdauung in der Nacht weniger arbeiten und man mit vollem Bauch schlechter schläft? Das sind alles gute Gründe.
Only me-Rückentipp der Woche:
Einen weiteren wichtige Grund kennen wir alle aus dem Alltag. Abends hat man Zeit, sich zu entspannen, sitzt vor dem Fernseher oder dem Handy. Und das ist die
Zeit, bei der man die Chipstüte aufmacht oder sich eine Schokolade oder ein oder zwei Eis holt. Und das ist das Problem: Die ungesunden Kalorien und Fette, die man abends zu sich nimmt.
Deswegen gilt: Abends diszipliniert bleiben!
Noch besser als abends Ungesundes zu essen, ist, abends noch ein bisschen zu trainieren. Im Only me, Deinem Frauenfitnessclub in Neustadt, kannst Du flexible Trainingszeiten nutzen.
Gerne zeigen wir Dir den Club. Mach doch einen Kennenlerntermin unter 06321 8708595
Müde? Du hast manchmal das Gefühl, nicht mehr mithalten zu können? Abends zu schlapp, um noch auszugehen? Die Versuchung ist groß, lieber auf dem Sofa zu bleiben, nach einem stressigen Arbeitstag oder einer anstrengenden Woche.
Only me-Gesundheitstipp der Woche:
Der bessere Weg ist, beweglich zu bleiben. 😊 Damit Du aktiv am Leben teilhaben kannst, muss Dein Körper bereit sein. Klar ist, nach einem Fitnesstraining, dass Dich nicht
überanstrengt, bist Du wach und fit und hast neue Energie für die Arbeit, den Feierabend oder das Wochenende. Dabei ist es wichtig, dass Du Deinen Körper ganzheitlich trainierst.
Ein reines Kardio- oder ein reines Kraft-Training reicht nicht aus.
Im Only me, Deinen Frauenfitnessclub in Neustadt an der Weinstraße, erstellen wir mit Dir Deinen auf Dich zugeschnittenen Trainingsplan. Denn auch beim Fitnesstraining
sollte das Wohlfühlen und der Aufbau Deiner Energien im Vordergrund stehen. Unsere modernen Geräte unterstützen Dich – digital gesteuert und individuell auf Dich programmiert – bei der
optimalen Erreichung Deiner Ziele.
Gerne zeigen wir Dir unseren Club, bei uns kannst Du alles kostenlos zwei Wochen ausprobieren. Vereinbare einfach einen Termin unter 06321 8708595.
„Rückenschmerzen sind die Volkskrankheit Nummer 1“. Das liest man immer wieder. Aber wusstest Du, dass Frauen zweimal so häufig von Rückenschmerzen betroffen sind als Männer? Deshalb ist die Vorbeugung von Rückenschmerzen gerade für uns ein wichtiges Thema.
Only me-Rückentipp der Woche:
In Deinem Frauenfitnessclub in Neustadt an der Weinstraße haben wir die richtigen Programme und Geräte, die spezifisch auf Dich ausgerichtet werden.
Im Only me gilt: Nur für Frauen – nur für Dich!
Wir zeigen Dir, wie Du Rückenschmerzen vorbeugen kannst, indem Du Deine Rückenmuskulatur stärkst. Eine gekräftigte Muskulatur stützt Deine Wirbelsäule und Deine Gelenke wie eine
Rüstung. Sinnvoll ist ein geplanter und entspannter Aufbau der richtigen Muskelgruppen. Wir zeigen Dir wie es geht. Ruf an unter 06321 8708595 und komm vorbei!
Only me-Gesundheitstipp der Woche:
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt mindestens drei Portionen Gemüse und 2 Portionen Obst (d.h. 250 Gramm) am Tag. Regelmäßig Obst zu essen senkt das
Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen und versorgt Dich mit Nähr- und Ballaststoffen. Wichtig sind die Vitamine, die auch durch Obst zu Dir nehmen kannst.
Obst enthält allerdings auch Fructose und Fruchtsäure. Fruchtsäure kann Deine Zähne angreifen. Fructose ist Zucker und damit immer ein Thema, wenn es um Gesundheit geht. Um zu viel
Fructose zu Dir zu nehmen, musst Du aber schon mehr als vier Äpfel oder eine ganze Packung Trauben essen. Kritischer sind Fruchtsäfte, da in ihnen der Fruchtzucker konzentrierter ist.
Mehr als zwei Gläser Apfelsaft sollten es dann nicht sein.
Wir empfehlen Dir daher eher frische Früchte. Z.B.:
🍏 Äpfel haben viele Ballaststoffe und wirken entzündungshemmend
🍋 Zitrusfrüchte wirken entzündungshemmend, das Vitamin C stärkt Dein Immunsystem
🍓 Erdbeeren haben noch mehr Vitamin C als manche Zitrusfrucht und enthalten Folsäure. Und sie können im Frühjahr direkt vom Feld geholt werden (Bewegung an der frischen Luft!
🍇 Heidelbeeren wirken antioxidativ und schützen das Herz und auch (roten) Trauben wird eine positive Wirkung gegen Herzerkrankungen nachgesagt
🥝 Kiwi haben recht wenig Zucker und können die Verdauung unterstützen
🍉 Melonen enthalten viel Wasser und können so Deinem Wasserhaushalt helfen
🍍 Ananas wird immer wieder als „Superobst“ angepriesen. Der Grund: Sie enthalten Bromelain, das entzündungshemmend wirkt.
Das sind nur einige Beispiele für Früchte, die Du einfach vor Ort bekommst. Wichtig: Solltest Du von einer Unverträglichkeit gegen Fruktose oder von Diabetes betroffen sein,
hole Dir Tipps von Deinem Arzt oder einer Ernährungsberaterin, welche Früchte besser und welche weniger geeignet sind.
Zusammenfassend kann man sagen: Ja, Obst ist gesund! Die Gefahr, zu viel davon zu essen, ist gering.
Willst Du mehr zu einer gesunden Ernährung wissen? Und wie Du durch die Kombination von vernünftigem Fitnesstraining und gesunder Ernährung das für Dich optimale Ergebnis erreichen kannst.
Vereinbare einen Kennenlerntermin und wir zeigen Dir unseren Club und was wir gemeinsam für Dich tun können. Nur für Frauen – nur für Dich! Melde Dich unter 06321 8708595.
Only me-Rückentipp der Woche:
Wichtig dabei ist nicht nur, WIE, sondern auch WIE VIEL. Gern spart man sich einen Weg und lädt sich zu viel auf. Für Deinen Rücken: Lieber zweimal gehen,
als zu schwer heben und tragen.
Weiter wichtig bleibt: Stärke Deine Muskulatur. Dafür musst Du kein besonderes Krafttraining absolvieren, ein regelmäßiges, gesundes Fitnesstraining ist ausreichend. Das verbessert auch
Dein allgemeines Wohlbefinden. Dafür gibt es den richtigen Club für Frauen in Neustadt: Im Only me trainierst Du in entspannter Atmosphäre ganz nach Deinen persönlichen Bedürfnissen.
Gerne zeigen wir Dir den Club. Mach doch einfach einen Termin unter 06321 8708595 und komm vorbei!
Only me-Gesundheitstipp der Woche:
Wieviel Schlaf ausreichend ist, unterscheidet sich von Mensch zu Mensch. Durchschnittlich wird von sieben bis acht Stunden ausgegangen.
Wenn Dein Körper nicht ausreichend Schlaf bekommt, leidet Deine Gesundheit. Während des Schlafs regenerieren sich die Zellen und das Immunsystem bekommt die Chance Krankheitserreger zu bekämpfen.
Schlafmangel dagegen kann zu Konzentrationsstörungen führen und erhöht die Gefahr für Übergewicht und Diabetes.
Allerdings kann man den Schlaf selbst nur schwer beeinflussen. Erzwingen kann man ihn nicht. Aber es gibt ein paar Tipps für einen gesunden Schlaf:
Feste Routinen unterstützen das Einschlafen. Eine kurze Meditation kann hier helfen, aber vor allem sind feste Schlafzeiten sinnvoll.
Vor dem Fernsehen einschlafen? Keine gute Idee. Versuche ins Bett zu gehen und im Bett zu schlafen und nicht auf dem Sofa.
Mach keinen langen Mittagsschlaf. Eine kurze Ruhephase von maximal 15 Minuten kann aber durchaus hilfreich sein.
Mach Dir eine Tasse beruhigenden Tee.
Iss nicht zu viel vor dem Schlafen gehen und vermeide anregende Getränke am Abend.
Auch ein warmes Fußbad kann helfen.
Lege Dein Handy nicht neben das Bett. Jeder Hinweiston kann Dich beim Einschlafen stören.
Dein Schlafzimmer sollte nachts ruhig, dunkel und kühl sein.
Auch entspannende Bewegung, z.B. durch eine Runde Fitnesstraining, am Abend kann Dir helfen, einen ruhigen Schlaf zu finden. In entspannter Atmosphäre kannst Du auch am Abend noch im Only
me, Deinem Frauenfitnessclub in Neustadt, trainieren. Gerne zeigen wir Dir, wie Du Deine individuellen Fitnessziele im Only me erreichen kannst. Unter der Nummer 06321 8708595 erreichst
Du uns am besten für einen persönlichen Kennenlern-Termin.
Only me-Rückentipp der Woche:
Heben und Tragen belastet die Muskulatur besonders. Sind die Rücken- und Rumpfmuskeln schwach, können sie leicht überlastet werden. Um Verletzungen zu vermeiden,
solltest Du Deine Muskulatur kräftigen. In Deinem Frauenfitnessclub in Neustadt erarbeiten wir gemeinsam mit Dir Dein auf Dich individuell zugeschnittenes Trainingsprogramm. Unsere
modernen, digital gesteuerten Geräte passen sich optimal auf Deine Ziele und Deinen Trainingszustand an. So wird eine Überbelastung vermieden.
Auch mit gestärkter Muskulatur solltest Du aber beim Tragen und Heben einige Grundregeln beachten:
❗ Immer auch die Beinmuskulatur nutzen: Beim Heben vom Boden in die Hocke gehen und mit geradem Rücken anheben.
❗ Eher Hohlkreuz als „Rundrücken“
❗ Weder beim Heben noch beim Tragen solltest Du den Oberkörper und die Wirbelsäule verdrehen
❗ Beim Tragen die Last nahe am Körper tragen (z.B. vor dem Bauch oder auf dem Rücken)
Wichtig: Tu Dir und Deinem Körper etwas Gutes und trainiere Deine Muskulatur und Deine allgemeine Fitness. In entspannter Atmosphäre im Only me,
Deinem Frauenfitnessclub in Neustadt. Nur für Frauen – nur für Dich!
Wir zeigen Dir gerne, was Du im Only me für Dich erreichen kannst! Vereinbare einfach einen Termin unter 06321 8708595.
Only me-Gesundheitstipp der Woche:
Zitronenwasser tut Deinem Körper auf vielfältige Weise gut. Zitrone ist zwar sauer und unterstützt die Verdauung, wirkt nach der Verdauung aber basisch
und versorgt Dich mit Kalium und Calcium. Zitrone enthält viel Vitamin C, stärkt Dein Immunsystem und unterstützt Dich so gegen Erkältungen. Auch blutdrucksendende Wirkung
wird der Zitrone nachgesagt.
Ein Powerdrink ohne großen Aufwand. Ein Glas Zitronenwasser regelmäßig Morgens ist da schon ausreichend.
Power gibt Dir auch ein regelmäßiges Training im Only me – Deinem Frauenfitnessclub in Neustadt an der Weinstraße. Nur für Frauen – nur für Dich! Lass uns über
Deinen Weg zu Fitness und Wohlfühlen finden. Lern unseren Club kennen und mach gern einen Termin unter 06321 8708595 aus.
Only me-Rückentipp der Woche:
Das elastische Bindegewebe gewöhnt sich an Deine Sitzhaltung und Deine Muskeln an der Hüfte und an den Knien werden immer weniger elastisch.
Die Bandscheiben werden stark belastet. Rückenschmerzen können die Folge sein.
Aber dagegen gibt es ein paar Tipps: Steh immer mal wieder auf und mach ein paar Dehn- und Rückenübungen, arbeite nicht nur im Sitzen, sondern von Zeit zu Zeit im Stehen,
wechsle immer wieder die Sitzposition und trainiere Deine Rückenmuskulatur regelmäßig. Zum Beispiel im Only me in Neustadt. Nur für Frauen – nur für Dich!
Mit einem guten Fitness-Level und einer trainierten Muskulatur gehst Du entspannter und ohne Rückenschmerzen zur Arbeit und genießt die Freizeit. Schau Dir unseren
Fitnessclub gerne unverbindlich an. Vereinbare einfach einen Termin unter 06321 8708595.
Dein Only me-Gesundheitstipp der Woche:
Du willst gesund abnehmen? Natürlich kannst Du eine Diät machen. Je weniger Energie Du Deinem Körper zu führst, desto eher nimmst Du ab. Aber dieser
Zusammenhang funktioniert auch in anderer Beziehung. Wenn Du mehr Energie verbrauchst, als Du zu Dir nimmst, reduzierst Du ebenfalls Dein Gewicht. So kannst Du durch engagiertes Fitness-
und Krafttraining nicht nur Gewicht verlieren, sondern gleichzeitig Deinen Körper stärken. Selbst wenn Dein Gewicht nicht so schnell zurück geht, wie bei manch einer Power-Diät,
verwandelst Du Fett in Muskeln und unterstützt so Deine Gesundheit, anstatt Deinen Körper auszulaugen.
Optimales Training ist individuell auf Deine Bedürfnisse und Deinen Körper abgestimmt. Dieses Training bieten wir Dir in Deinem Only me in Neustadt an der Weinstraße.
Nur für Frauen – nur für Dich! Gemeinsam erstellen wir Dein persönliches Fitnessprogramm, unsere Geräte passen sich digital perfekt an Deinen Körper und Deine Trainingsziele an.
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Only me-Rückentipp der Woche:
Wärme regt die Durchblutung an, erleichtert die Dehnbarkeit des Bindegewebes und fördert des Stoffwechsels. So können Verspannungen und Verhärtungen
der Muskel gelöst werden. Ob mit einem Wärmekissen, einem ausgedehnten warmen Bad oder einer Wärmeflaschen: wichtig ist, dass die Wärme tief in die Muskeln wirken kann.
Zur Vorbeugung von Verspannungen hilft regelmäßige Bewegung. Das Wärmekissen hast Du zu Hause, die richtige Bewegung holst Du Dir in Deinem Only me in Neustadt.
Nur für Frauen – nur für Dich!
Bei uns kannst Du Dein Fitnessprogramm individuell an Deine Bedürfnisse anpassen. Entspannt, ungestört und zu den Zeiten, die zu Deiner Tagesplanung passen. Natürlich kannst
Du alle Angebote kostenlos testen. Vereinbare einfach einen Termin unter 06321 8708595.
Das gilt auch für Deine Gesundheit.
Denn Lachen ist gesund! Nicht nur, weil Lachen Stress abbauen kann und Endorphine, unsere Glückshormone, ausgeschüttet werden.
Sondern auch direkte Wirkungen auf die Gesundheit kann man messen. Mit dem Lachen werden mehr Killerzellen gebildet, die gegen Viren kämpfen können. Durch die vermehrte
Lungentätigkeit wird die Durchblutung gefördert und das Herz wird trainiert.
Dein Only me-Gesundheitstipp der Woche: Lach öfter mal!
Denn hier sind wir ungestört und können entspannt unter Frauen trainieren.
Denn das Only me in Neustadt – nur für Frauen – nur für Dich! Und ist es wichtig, dass Du im Club nicht nur Deine Fitness steigerst, sondern eine kleine Auszeit vom Alltag nehmen kannst, der Dein allgemeines Wohlbefinden steigert. Gerne zeigen wir Dir unseren Club in Neustadt. Vereinbare einfach einen Termin unter 06321-8708595.
Only me-Rückentipp der Woche – Entspannt auf dem Bürostuhl
Für Deine Brustmuskulatur und zur Entspannung des Nackens: Einfach Schultern kreisen lassen, zehnmal nach vorne, zehnmal nach hinten.
Zur Entspannung der Lendenwirbelsäule, leg im Sitzen die Hände hinter dem Rücken zusammen und drücke die Hände gegen die Bürostuhllehne. Dabei Rücken und Po anspannen. Tief einatmen, beim Ausatmen wieder lockern. Wiederhole das vier bis sechs Mal.
Entspann den Brustbereich: Gerade auf dem Stuhl sitzen. Bauch einziehen und die Arme seitlich ausstrecken. Durch tiefes Einatmen den Brustkorb öffnen und die Arme dabei leicht nach hinten dehnen. Fünf Sekunden halten und langsam wieder lockern.
Schüttel Dich aus und entspannt weiter im Alltag.
Wichtig: Regelmäßiges Rückentraining hilft Dir langfristig gegen Rückenschmerzen. In Deinem Only me findest Du die richtigen Geräte und hier helfen wir Dir das für Dich richtige Trainingsprogramm zu finden.
Komm vorbei und wir zeigen, was für Dich möglich ist.
Vereinbare einfach einen Termin unter 06321 8708595. Mehr auch hier auf der Page...
Und Wasser ist wichtig für Deine Gesundheit und Deine Leistungsfähigkeit. Denn Wasser übernimmt wichtige Aufgaben in Deinem Körper:
Wasser ist Teil Deiner Körperzellen
->Wasser transportiert wichtige Stoffe im Körper
->Wasser kühlt Deinen Körper durch Schwitzen ab
Dein Only me-Gesundheitstipp der Woche:
Wenn Du zu wenig trinkst, fließt das Blut nicht mehr optimal, die Nährstoffversorgung der Zellen wird behindert und Abbauprodukte werden nicht mehr richtig ausgeschieden.
Unser Gesundheitstipp der Woche ist daher: Immer genug trinken!
Bei jüngeren Menschen regelt das Durstgefühl meist ganz gut den Wasserhaushalt.
Bei älteren Menschen oder wenn Du unter Stress bist, funktioniert das nicht mehr so gut. Gerade sie müssen aktiv darauf achten, ausreichend zu trinken.
Als Erwachsende solltest Du durchschnittlich etwa 1,5 Liter am Tag trinken. Am besten vor allem Wasser, ungezuckerte Tees oder dünne Saftschorle. Wenn Dir Wasser alleine zu langweilig ist, etwas Zitrone, Melone, Birne oder Gurke peppen
Dein Getränk geschmacklich auf.
Übrigens ist Deine Flüssigkeitsversorgung im Only me, Deinem Frauenfitnessclub, immer gewährleistet. An unserer Getränkeanlage findest Du eine passende Geschmacksrichtung. Nach einem zielgerichteten Training
kannst Du entspannt Deinen Flüssigkeitshaushalt ausgleichen. Alles zum Club findest Du unter www.onlyme-nw.de. Oder vereinbare einen Kennenlerntermin unter 06321 8708595.
Da hilft Wärme und entspannende Bewegung. Am besten vorbeugen kannst Du Verspannungen durch die Stärkung der Rückenmuskulatur und regelmäßige, moderate Bewegung.
Optimales Rückentraining bekommst Du im Only me in Neustadt. Nur für Frauen – nur für Dich! Wir finden mit Dir gemeinsam das richtige Programm für Dich und Deinen Körper.
Unsere Geräte sind digital gesteuert und stellen sich perfekt auf Deine Bedürfnisse ein. So kann eine Fehlbelastung Deines Rückens vermieden werden. Sprich mit uns über die beste Lösung für Dich und Deinen Rücken.
Bei uns kannst Du übrigens alle Angebote für zwei Wochen kostenlos ausprobieren.
Gern zeigen wir Dir, was Dir das Only me bietet. Vereinbare einfach einen Termin unter 06321 8708595.
Only me-Gesundheitstipp der Woche:
Im Sommer und gerade bei uns in der Pfalz kann es tagsüber sehr heiß werden. Höhere Temperaturen können Deinen Körper belasten. Wir haben zwar unser eigenes Regulationssystem, indem wir schwitzen und
damit unsere Haut kühlen. Wenn wir aber lange hohen Temperaturen ausgesetzt sind, klappt das nicht mehr so gut. Man verliert durch das viele Schwitzen Wasser und Salze. Der Blutdruck sinkt und der Kreislauf wird stark belastet.
Deshalb sollte man bei großer Hitze vorbeugen: Kein schweres Essen, viel trinken und möglichst wenig körperliche Anstrengung. Allerdings ist Bewegung auch wichtig, um unseren Kreislauf am Laufen zu halten. Daher solltest
Du auch im Sommer nicht auf Fitness verzichten. Wir empfehlen Dir, Dein Training auf den frühen Morgen oder den späteren Abend zu legen. Das Only me, Dein Frauenfitnessclub in Neustadt an der Weinstraße,
bietet Dir deshalb lange und flexible Öffnungszeiten. Bei uns kannst Du schon ab sechs Uhr trainieren; einfach ein paar Runden Bewegung vor der Arbeit oder dem normalen Tagesablauf. Und Abends bis 22 Uhr. So findest Du immer
die richtige Zeit für Dein individuelles Training.
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Wusstest Du, dass Dein Darm einen Einfluss auf Dein Gewicht hat? Die Zusammensetzung des Darmmikrobioms hat einen Zusammenhang mit Übergewicht.
Zur Bekämpfung von Übergewicht solltest Du auf eine ausgewogene und vor allem vielfältige Ernährung achten. Baue Vollkorn, Hülsenfrüchte, und natürlich auch Obst und Gemüse in Deinen Speiseplan ein.
Abwechslungsreiche Ernährung sorgt für ein stabiles und vielfältiges Darmmikrobiom.
Gerne geben wir Dir zu Deinem Trainingsplan auch die passenden Ernährungstipps. Sprich uns einfach darauf an. Durch regelmäßiges Training kombiniert mit der richtigen Ernährung hälst Du Deinen Körper fit und Dich gesund und zufrieden.
Probier es aus. In Deinem Only me in Neustadt. Nur für Frauen – nur für Dich. Mehr unter www.onlyme-nw.de.
Oder mach einen Kennenlerntermin unter 06321 8708595.
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Zur Lockerung spann zunächst Rücken- und Bauchmuskeln ein paar Mal an.
Nimm Dir ein paar Minuten Zeit und tu was für Deinen Rücken – zu Hause oder im Büro.
Stell Dich mit gerader Wirbelsäule und schulterbreiten Füßen hin und drücke die Handflächen auf Brusthöhe 15 Minuten zusammen. Dann kurz lockern und die Übung drei- bis viermal wiederholen.
Stell Dich nun mit der Schulter in Schrittstellung an eine Wand. Das Bein an der Wand nach vorne, das andere nach hinten. Streck dann den Arm an der Wand unterhalb der Schulterhöhe nach hinten und drück mit der Handinnenfläche an die Wand. 15 Sekunden halten und dann wieder lockern.
Danach die Seite wechseln. Zwei bis dreimal wiederholen.
Nun stell Dich gerade hin und lege beide Hände auf das Gesäß. Drück nun mit beiden Händen die Leiste nach vorne und geh mit dem Oberkörper nach hinten bis zur deutlichen Dehnung der Oberschenkel. Halte die Spannung kurz und wiederhole dann die Übung.
Lockere Dich zum Abschluss durch Händeausschütteln.
Wichtig: Regelmäßiges Rückentraining hilft Dir langfristig gegen Rückenschmerzen. In Deinem Only me findest Du die richtigen Geräte und hier helfen wir Dir das für Dich richtige Trainingsprogramm zu finden. Komm vorbei und wir zeigen, was für Dich möglich ist.
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Die Aktion "Du klickst - wir spenden" ist abgeschlossen. Danke für Deine likes, für die wir nun spenden. Mit dem Neustadter Frauenhaus unterstützen wir gerne eine gute Einrichtung.
Die Gewinnerinnen unseres Adventskalenders stehen fest. Viele haben mitgemacht, das Losglück fiel auf Rita K. Sie gewinnt den Media-Markt-Gutschein. Die zehn Müller-Gutscheine gehen an Celina J., Birgit B., Tanja K., Stefanie O., Ilka H., Ulrike Ch., Silke D., Silvia S., Jennifer L. und Jessica N.. Alle Gewinnerinnen – auch die der restlichen Preise – werden nun benachrichtigt. So ist das bei uns: Das Only me ist immer ein Gewinn! Nur für Frauen – nur für Dich!
Kümmerst Du Dich auch um Dich selbst? Fang jetzt an, in Deinem Only me in Neustadt. Fit werden und gesund bleiben in entspannter Atmosphäre. Nur für Frauen - nur für Dich! Schau Dir unseren Club einfach einmal an. Zum Beispiel an unseren Tagen der Offenen Tür am 13. und 21. Januar in der Erfurter Straße 9 in Neustadt.
Ob morgens, mittags oder abends, Dein Only me ist für Dich geöffnet, wenn Du Zeit hast. Am Wochenende kannst Du ab sofort bis 20 Uhr trainieren. Von Montag bis Freitag natürlich weiter bis 22 Uhr.
Und am Freitag, den 16. Dezember auch mit einem leckeren Glühwein oder Früchtepunsch und einer Waffel im Only me, Deinem Frauenfitnessclub in Neustadt. Komm ab 16 Uhr in den Club in die Erfurter Straße 9 in Neustadt!
Du möchtest Deinem Partner den Club zeigen, in dem Du trainierst oder trainieren möchtest? Bringe ihn am Freitag mit, ausnahmsweise dürfen die männlichen Partner an diesem Nachmittag dabei sein!
Wir freuen uns auf Dich!
Gönn ihr etwas Zeit für sich, in entspannter Atmosphäre und mit dem persönlichen Fitness-Effekt. Schenk ihr einen Gutschein für den Frauenfitnessclub Only me in Neustadt. Nur für Frauen – nur für Dich!
Mit Deinem Geschenk erhält sie statt zwei Wochen vier Wochen kostenloses Training. Danach kostet die Mitgliedschaft ab 9,99 Euro pro Woche. Entscheide selbst, welchen Zeitraum Du ihr schenken willst. Ruf an oder schreib uns, gemeinsam finden
wir das richtige Paket.
Wir spenden für das Frauenhaus Neustadt. Du kannst uns dabei unterstützen: Für jede neue „followerin“ auf unserer facebook-Seite (facebook/onlymenw) und auf unserer Instagram-Seite und jede neue Google-Bewertung für das Only me im Dezember 2022 spenden wir einen Euro an das Frauenhaus Neustadt.
Gemeinsam mit Euch hoffen wir, dass wir im Aktionszeitraum einiges zusammen bekommen. Wie geht es? Ruf unsere Seite auf facebook auf und klicke auf „Folgen“, folge uns auf Instagram und/oder klicke im Google-Suchergebnis unter dem Eintrag „Only me Neustadt“ auf die Rezessionen und erstelle Deine eigene.
Die Aktion steht in keiner Verbindung zu facebook, Instagramm oder Google und wird von keiner dieser Seiten unterstützt, gesponsort oder organisiert.
Schau mal vorbei – und lerne Deinen Fitnessclub für Frauen in Neustadt kennen! Nur für Frauen – nur für Dich! Am
kannst Du am Tag der offenen Tür unverbindlich das Ambiente und die hochmoderne Ausstattung des Only me kennen lernen. Komm vorbei: Am Samstag zwischen 9 und 18 Uhr. Bei einem Glas Sekt oder Saft zeigen wir Dir, was wir Dir bieten. Individuell für Dich, abgestimmt auf Deine eigenen Ziele. Unser besonderes Angebot am Samstag:
Brustkrebs ist die mit Abstand häufigste Krebserkrankung bei Frauen, schreibt die Deutsche Krebshilfe. Und informiert: „Durch körperliche Aktivität lässt sich das Tumorrisiko reduzieren. Eine Steigerung der körperlichen Aktivität um durchschnittlich eine Stunde pro Woche lässt das Brustkrebsrisiko deutlich sinken, vorausgesetzt, die Belastung erfolgt regelmäßig und langfristig.“ Tu was für Dich! Mach mit bei unserer Studio-Challenge "Rosa Oktober"! Tritt der Herausforderung in der Only me Trainingsapp bei und sammle Aktivitätspunkte vom 15. Oktober bis zum 30. November. Schaffst du das Ziel?
5% Gewichtsreduktion, Taillenumfang von 89 auf 85,5 cm, klarer Aufbau des Muskelanteils am Körpergewicht. Das sind einige der Erfolgsbeispiele unserer Mitglieder. Das kann mit regelmäßigem und individuellem Training erreicht werden. Wir gratulieren und freuen uns über den Erfolg. Welche Verbesserungen schaffts Du in vier Wochen?
…bring Dich in Topform mit neuen sportlichen Herausforderungen in deinem Only me In Neustadt an der Weinstraße.
Wir zeigen Dir, wie DU DEINE Ziele erreichst. Eine kleine Beere unterstützt Dich diese Woche dabei...
Kennst Du die Eigenschaften von Blaubeeren?
Mit ihrem hohen Gehalt an Vitamin C und E helfen Dir, Bakterien und Viren zu bekämpfen und unterstützen Dein Immunsystem. In Kombination mit Eisen stärken sie Dein Muskelgewebe. Blaubeeren können laut einer Studie auch Dein Herz stärken und enthalten viele Antioxidantien. Und sie sind gut für Deine Haut und Deine Knochen. Ein richtiges Kraftpaket, die kleine blaue Beere. Und lecker!
Heute machen wir ein Picknick mit Aussicht. Die Berge sind so gut für die Seele. Was machst du heute für Dich?
